Данная поза также помогает усилить прилив крови к позвоночнику, позволяя тем самым снять боль со спины и привести в тонус весь организм в целом. При выполнении этой позы внутренние органы не сжаты, а растянуты, благодаря чему осуществляется их массаж.

Данное упражнение выполняется поэтапно — не забывайте останавливаться, свободно вздохнуть и успокоиться. Боритесь со своим внутренним беспокойством — именно оно зачастую мешает получить удовольствие от нахождения в скрученной позе.

Обратите внимание на то, что перед тем, как освоить Паривритта Джану Ширшасану, следует добиться успеха в выполнении Пашчимоттанасаны.

Противопоказания

— Наличие заболеваний спины;
— Беременность;
— С осторожностью выполнять при травмах колен.

Техника выполнения

1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.

2. Согните левое колено и отведите его в сторону. Поместите пятку возле промежности, внешняя сторона бедра располагается на полу.

3. Скрутите туловище в левую сторону, наклонитесь к вытянутой ноге правый бок.

4. Захватите правую стопу с внешней стороны левой рукой. Протяните руку через бок таким образом, чтобы ухо было накрыто плечом.

5. Зацепитесь за бедро правой рукой, разверните вверх грудную клетку, расположите на правом колене затылок.

6. Дотянитесь до правой стопы правой рукой и захватите её с внутренней стороны.

8. Разведите локти, разверните грудную клетку вверх, а затылок — к колену.

9. Находитесь в этой позе не менее двадцати секунд, постепенно увеличивая длительность упражнения.

10. Сделайте вдох, освободите кисти рук, разверните туловище в правой ноге, поднимите голову, поднимите корпус. Повторите наклон к другой ноге.

Возможные ошибки

— Вы отрываете ягодицы от пола;
— Колено вытянутой ноги не выпрямлено.

Для начинающих

Сделайте боковой наклон по направлению к прямой ноге, сделайте захват ступни левой рукой. Правую руку расположите на колене левой ноги, дышите размеренно и спокойно.

Для продвинутых

Ступню левой ноги расположите на правом бедре (как в позе полулотоса Ардха Падмасана).