История асаны
Жил-был добрый король, но у него было много врагов. Забеспокоились о нем верные друзья журавли:
– От охранников нет проку: спят по ночам! И уставшие собаки спят. Мы сами должны сторожить дворец.
– А если кто-нибудь уснет на посту? – спросил молодой журавль.
– Пусть каждый держит в лапе на весу камень. Если заснет, он выпадет из лапы и шумом оповестит всех, – решил вожак.
С той поры журавли поочередно бодрствуют по ночам, стоя на одной ноге и меняясь каждые два часа, как на посту. И никто еще не выронил камень, сохраняя верность уговору.
Такую притчу написал о журавлях великий Леонардо да Винчи. Бакасана (с санскр. «бака» – журавль), конечно, имеет две опоры, но всем видом практикующий напоминает склоненную к воде благородную птицу. Главное – найти и удержать баланс. Как умеет журавль, стоящий на одной ноге.
Как работают мышцы
- Передняя зубчатая мышца – разводит лопатки
- Трицепс – разгибает локтевой сустав, противодействует силе тяжести
- Большая и малая поясничные мышцы, мышцы живота и тазового дна – сгибают позвоночник и тазобедренный сустав
- Трапециевидная мышца – растягивается, тем самым укрепляется
Польза
Поза отлично прорабатывает шею, плечи, запястья, руки, вытягивает мышцы верха спины, укрепляет абдоминальные. Считается профилактикой болей в спине и напряжения плеч и шеи. Улучшает пищеварение, кровообращение в брюшной полости и области копчика, раскрывает мышцы паха. Бакасана также благоприятно воздействует на дыхательную систему, стимулирует сердечную деятельность, развивает вестибулярный аппарат, повышает выносливость и иммунитет. Как и все балансирующие асаны, улучшает концентрацию, координацию, вырабатывает равновесие, а также эмоциональную стабильность и стрессоустойчивость.
Ежедневная практика позы расслабляет позвоночник и позволяет избежать невралгий, а также защемления нервов и стирания межпозвоночных дисков.
Бакасана показана при заболеваниях мочеполовой сферы и гинекологических проблемах.
Противопоказания
Синдром запястного канала, боли в суставах (особенно в запястьях, локтях и плечах), проблемы с шеей и позвоночником, переутомление, беременность.
иллюстрация Ксения Гунина http://yogalifejournal.com/