История асаны

Кобра – олицетворение мудрости. Однажды беспечный Будда пересекал пустыню, полную песка и палящего солнца. Изнеможенный странствием, он заснул на открытом месте. К счастью, мимо проползала кобра. Змея пожалела Будду и раскрыла над ним свой капюшон. Выспавшись в тени, Будда проснулся с новыми силами и сразу же благословил кобру – прикоснулся пальцами к ее капюшону. Так у кобры появилась отметина в виде «очков», а индусы начали ей поклоняться.

ПОЛЬЗА

Бхуджангасана позволяет проработать глубокие мышцы спины и укрепить их, тонизирует мышцы грудной клетки, нормализует функцию поджелудочной железы, укрепляет щитовидную и предупреждает образование камней в почках. Практика противопоказана при беременности и любых заболеваниях позвоночника.

Важно

В этой асане разгибание позвоночника целесообразнее сопровождать выдохом, чтобы не ограничивать подвижность ребер.

Удерживайте предплечья параллельно друг другу, чтобы снизить нагрузку на локтевые суставы.

Существует вариация асаны с согнутыми коленями. При этом полностью растягивается четырехглавая мышца бедра, но задняя группа мышц бедра сокращается до минимальной длины, что может вызвать в них судороги.

Как работают мышцы

• Передняя зубчатая мышца – сохраняет нейтральное положение лопаток по отношению к грудной клетке.
• Трицепс – разгибает и фиксирует положение локтевого сустава.
• Большая ягодичная мышца – разгибает тазобедренный сустав.
• Задняя группа мышц бедра – разгибает тазобедренный сустав и участвует в повороте внутрь и приведении ноги.

иллюстрация Алексей Гурленя http://yogalifejournal.com/