Эка-пада-раджакапотасана – поза королевского голубя на одной ноге

История асаны

Демон Тарака был очень зол и, к несчастью, неуязвим. Чтобы как-то восстановить справедливость, Брахма предрек, что сын Шивы сможет убить демона. Но сына-то у Шивы не было. Богиня Парвати принялась завоевывать сердце Шивы. Когда наряды, домогательства и прочие махинации не помогли, Парвати предалась аскетизму. Шива очнулся, заметил ее красоту и женился. А бог Агни решил подсмотреть, как там у них дела во время первой брачной ночи, обернулся голубем и прилетел на подоконник. Шива разгневался и жестоко надругался над голубем. Голубь был переполнен мщением и от тяжести груза излил семя Шивы в воды Ганги. Там купались шесть дев, они забеременели, выбежали на берег и родили по сыну. Новорожденные слились друг с другом, и миру явился шестиголовый двенадцатирукий бог Сканда. Именно он пошел в зачет как сын Шивы и одолел Тараку.

Польза

Происходит стимуляция кровообращения в органах таза, что способствует коррекции работы мочеполовой системы. Раскрытие грудной клетки, плечевых суставов и прогиб в грудном отделе позвоночника ведут к укреплению мышц шеи и плечевого пояса.

Важно

Не оседать пассивно на пол под силой тяжести; мышцы тазового дна, задняя группа мышц бедра и ягодичные мышцы должны сокращаться и равномерно удерживать вес тела.

Контролировать движение позвоночника, главное – не прогиб в поясничном отделе, а вытяжение в направлении солнечного сплетения.

Как работают мышцы туловища

• Трицепс – противодействует силе тяжести и разгибает локтевые суставы.
• Большая грудная мышца – приподнимает ребра, участвуя в акте вдоха.
• Наружная косая и прямая мышцы живота – односторонне сокращаются, удерживая равновесие.
• Большая поясничная мышца – разгибает позвоночник.
• Подвздошная мышца – формирует прогиб позвоночника в поясничном отделе.

Как работают мышцы ног

• Большая ягодичная мышца – участвует в разгибании тазобедренного сустава.
• Четырехглавая мышца бедра – сгибает бедро.

иллюстрация Алексей Гурленя http://yogalifejournal.com/