БАКАСАНА (Поза Журавля)

Практикующий Бакасану (с санскр. «бака» – журавль) всем видом напоминает склоненную к воде благородную птицу. Главное – найти и удержать баланс. Как умеет журавль, стоящий на одной ноге.

История асаны

Жил-был добрый король, но у него было много врагов. Забеспокоились о нем верные друзья журавли:

– От охранников нет проку: спят по ночам! И уставшие собаки спят. Мы сами должны сторожить дворец.

– А если кто-нибудь уснет на посту? – спросил молодой журавль.

– Пусть каждый держит в лапе на весу камень. Если заснет, он выпадет из лапы и шумом оповестит всех, – решил вожак.

С той поры журавли поочередно бодрствуют по ночам, стоя на одной ноге и меняясь каждые два часа, как на посту. И никто еще не выронил камень, сохраняя верность уговору.

Такую притчу написал о журавлях великий Леонардо да Винчи. Бакасана (с санскр. «бака» – журавль), конечно, имеет две опоры, но всем видом практикующий напоминает склоненную к воде благородную птицу. Главное – найти и удержать баланс. Как умеет журавль, стоящий на одной ноге.

Как работают мышцы

  • Передняя зубчатая мышца – разводит лопатки
  • Трицепс – разгибает локтевой сустав, противодействует силе тяжести
  • Большая и малая поясничные мышцы, мышцы живота и тазового дна – сгибают позвоночник и тазобедренный сустав
  • Трапециевидная мышца – растягивается, тем самым укрепляется

Польза

Поза отлично прорабатывает шею, плечи, запястья, руки, вытягивает мышцы верха спины, укрепляет абдоминальные. Считается профилактикой болей в спине и напряжения плеч и шеи. Улучшает пищеварение, кровообращение в брюшной полости и области копчика, раскрывает мышцы паха. Бакасана также благоприятно воздействует на дыхательную систему, стимулирует сердечную деятельность, развивает вестибулярный аппарат, повышает выносливость и иммунитет. Как и все балансирующие асаны, улучшает концентрацию, координацию, вырабатывает равновесие, а также эмоциональную стабильность и стрессоустойчивость.

Ежедневная практика позы расслабляет позвоночник и позволяет избежать невралгий, а также защемления нервов и стирания межпозвоночных дисков.

Бакасана показана при заболеваниях мочеполовой сферы и гинекологических проблемах.

Противопоказания

Синдром запястного канала, боли в суставах (особенно в запястьях, локтях и плечах), проблемы с шеей и позвоночником, переутомление, беременность.

иллюстрация Ксения Гунина http://yogalifejournal.com/

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий

QR Code Business Card