Дханурасана (поза лука)

В дханурасане позвоночник вытягивается назад, поэтому ее часто рекомендуют для старших возрастных групп.

История асаны

Тут все просто – очередную принцессу замуж выдавали на конкурсной основе. Драупада, отец юной царевны Драупади, сначала долго и безуспешно искал ей жениха под стать – мудрого и прекрасного, а потом решил попросту устроить соревнование лучников.

Посреди бассейна поставили столб, на нем закрепили флюгер с маленькой золотой рыбкой. Лук выдали тяжелый и неудобный, но самое главное – стрелок должен был пять раз попасть в глаз рыбке, глядя не на мишень, а на ее отражение в воде. Никто из писаных мудрецов не справился, но один прохожий решил рискнуть и помолился Вишну. Вишну не отказал – все пять стрел попали рыбке в глаз. А потом оказалось, что это не простой странник, а Арджуна – будущий ученик Кришны. Так что все удачно вышло.

Польза

В дханурасане позвоночник вытягивается назад, поэтому ее часто рекомендуют для старших возрастных групп. При этом важно учитывать, что асана возвращает гибкость позвоночнику, но весьма травмоопасна для плечевого сустава – в первую очередь – и для коленных суставов. Чем сильнее вы разгибаете позвоночник и колени, тем сильнее разгибаются ноги в тазобедренных суставах.

Как работают мышцы

  • Подлопаточная мышца, задний пучок дельтовидной и мышца, поднимающая лопатку, – стабилизируют положение руки и лопаток (если лопатки не сведены и не подняты, практика чревата растяжением подлопаточной мышцы и повреждением суставной сумки).
  • Дельтовидная и большая грудная мышцы – растягиваются в обратном направлении.
  • Большая ягодичная, большая приводящая, перепончатая и полусухожильная мышцы – разгибают тазобедренные суставы.
  • Прямая мышца бедра – разгибает коленные суставы.

иллюстрация Алексей Гурленя http://yogalifejournal.com/

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий

QR Code Business Card