Статьи и исследования о влиянии практики йоги на МОЗГ

Фронтальная лобная доля —  это центр высшей познавательной деятельности, включающей: планирование, способность к разлиичению, абстрактное мышление, осознание себя как личности, и поведение.
Школа в Бихаре называет дыхательную технику Капалабхати “очисткой фронтальной коры мозга,” благодаря омолаживающему эффекту, который она оказывает на эту область мозга.
Известный как место сознательного мышления, «большой мозг» это самая крупная часть мозга. Он разделен на левое и правое полушарие. На физическом уровне, правое полушарие контролирует левую часть тела, а левое полушарие — правую. На уровне тонкого тела, канал ида (канал лунной энергии) связан с правой половиной мозг, и канал пингала (канал солнечной энергии) связан с левой половиной мозга.
Передняя часть лобной доли, префронтальная кора, наиболее развитая часть мозга и отвечает за такие позитивные способности, как концентрация, счастье, креативность и рациональное мышление. Исследования с использованием с использование энцефалограмм показали, что медитация укрепляет связь между префронтальной корой и другими областями мозга.
Примерно размером с горошину, гипофиз является главной железой эндокринной системы человека, производящая и поставляющая гормоны, отвечающие за процесс роста, метаболизм и функционирование других гормонов. На более тонком уровне, гипофиз связан с шестой, или аджна-чакрой. «Аджна» буквально означает “командный центр.”
Нейро-трансмиттеры служат химическими передатчиками информации между нервными клетками. Неврологические расстройства часто являются результатом недостатка нейротрансмиттеров. Например, низкий уровень гамма-аминомасляной кислоты связан с депрессией и тревожностью. Недавние исследования показали связь между регулярной практикой асан и возросшим уровнем содержания этого нейро-трансмиттера.
Ствол мозга, связывающий головной мозг со спинным, играет решающую роль в пищеварении, частоте сердечных сокращений и диафрагмальном дыхании. Нейроны, находящиеся в стволе мозга, посылаю нервный импульс в диафрагму, что вызывает ее сокращение, инициируя тем самым вдох.
Исследование 2010 года, что у людей, медитирующих 30 минут в день в течение  8 недель,  наблюдается сокращение  серого вещества в амигдале — которое связано со страхом и тревогой.
Большие полушария мозга отвечают за равновесие, координацию мускул, рефлексы и движение. Выполнение асан было бы невозможно без них.
Лимбическая система состоит из структур, ответственных за память и эмоции — это гиппокамп, амигдала, таламус и гипоталамус. Исследование 2010 года, что у людей, медитирующих 30 минут в день в течение 8 недель, наблюдается сокращение серого вещества в амигдале —которое связано со страхом и тревогой, и рост серого вещества в гиппокампе , который играет жизненно важную роль в формировании памяти
Как главный центр мозга по обработке зрительной информации, затылочная доля помогает следовать инструкциям на занятии по йоге, воспринимаемым зрительно. Височные доли отвечают за способность понимать руководства к асанам, призносимые вслух, т.е. отвечает за слуховое восприятие.
Теменная доля связана с движением конечностей, пониманием речи и чувством боли. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Неврологии в апреле 2011, сканирование этой области мозга показало, что медитация осознанности может значительно снизить чувствительность к боли —даже больше, чем морфин. (yogainternational.com)
На вдохе, когда легкие наполняются воздухом, мозг уменьшается в размерах, а на выдохе, наоборот, увеличивается. Изменение размеров мозга прямопропорционально объему вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Увеличение его размеров можно прочувствовать на висках, — сделайте резкий глубокий вдох, и вы ощутите легкое напряжение в этой области.
Мозг — это губчатая масса, которая сжимается и раздувается в соответствии с дыхательным ритмом. Это колебательное движение влияет на циркуляцию крови. Йогическое дыхание увеличивает амплитуду колебаний объема мозга, а Капалабхати и Бхастрика усиливают этот эффект.
При обычном дыхании размеры мозга изменяются 18 раз в минуту. Во время Капалабхати, дыхательный ритм достигает 120 вдохов в минуту. Это настоящий массаж для мозга. Массаж, сопровождаемый обильным притоком крови, который питает все клетки мозговой коры и, в особенности, две основные железы, гипофиз и эпифиз. И все это абсолютно безопасно, так как кровяное давление остается постоянным. Увеличивается только скорость кровообращения. Капалабхати в буквальном смысле слова «вымывает» головной мозг (отсюда и название упражнения), что благотворно влияет на его работу.
Это упражнение особенно полезно для современного человека, ведущего сидячий образ жизни, дыхание которого поверхностное, а воздух, которым он дышит, потерял все свои живительные свойства.
Пранаяма стимулирует работу мозга, выводит венозную кровь (ту ее часть, которая циркулирует слишком медленно) и обогащает ее кислородом. Капалабхати ускоряет все эти процессы.
Напомним, что в переводе с санскрита Капалабхати означает «блестящий череп» или «та, которая его чистит». Но вполне корректно перевести Капалабхати и как «чистота мозга», учитывая ее очищающие и питающие свойства.
После этого упражнения чистый, здоровый и насыщенный кислородом мозг готов к полноценной умственной работе.( http://polbu.ru/lisbet_pranayama/ch34_all.html)

Йога сочетает в себе позы, дыхание и медитацию. Использовали магнитно-резонансную томографию для сравнения возрастных изменений серого вещества (GM) у йогов и контрольных групп. Также изучили влияние увеличения опыта йоги и еженедельной практики на объем ГМ и оценили, какие аспекты еженедельной практики внесли наибольший вклад в размер мозга. Органы управления продемонстрировали хорошо документированное возрастное глобальное снижение GM головного мозга, в то время как у йогов этого не произошло. Из этого можно сделать вывод, что йога способствует защите мозга от возрастных последствий. Годы опыта йоги коррелировали в основном с различиями в объеме GM в левом полушарии, предполагая, что йога настраивает мозг на парасимпатически управляемый режим и положительные состояния. Количество часов еженедельной практики коррелировали с объемом GM в первичной соматосенсорной коре / верхней теменной доле (S1 / SPL), корешке преднесущих / задних конусов (PCC), гиппокампе и первичной зрительной коре (V1). Анализ данных показал, что сочетание поз и медитации в наибольшей степени способствовало размеру гиппокампа, precuneus / PCC и S1 / SPL, в то время как комбинация медитации и дыхательных упражнений внесла наибольший вклад в объем V1. Потенциальные нейропротекторные эффекты йоги могут обеспечить нейронную основу, что является одним из ее полезных эффектов.
Регулярная практика йоги может оказывать нейропротекторное воздействие на общее снижение ГМ головного мозга. Кроме того, результаты показывают, что более регулярная практика йоги связана с большим объемом мозга в областях, связанных с представлением тела, вниманием, самостоятельной обработкой, визуализацией и регулированием стресса. Отдельные компоненты практики йоги (позы, дыхательные упражнения и медитация) или комбинация этих техник влияет на объемы ГМ этих зон мозга по-разному, в соответствии с характером обработки, происходящей в этих структурах. Кроме того, некоторые изменения мозга продолжают возникать после нескольких лет практики, о чем свидетельствует связь между увеличением опыта йоги и увеличением объема мозга в областях, поддерживающих вегетативную интеграцию, эмоциональную обработку и регулирование, иерархическую последовательную организацию и область мозга, мониторинг перехода между безвредным и болезненным ощущением или опытом, характеризующимся пониманием единства всей реальности и чувств мира и радости. Большинство этих связанных с опытом изменений были расположены в левом полушарии, предполагая, что возрастающие годы практики йоги постепенно настраивают мозг на парасимпатически управляемый режим и положительные аффективные состояния.

Исследования мозга показывают, что те же области и структуры мозга, которые активны в когнитивной функции (все аспекты мышления, рассуждения, оценки, суждения, запоминания и чувства), также активны во время движения.

Это означает, что все, что вы думаете, воспринимаете и чувствуете (будь то преднамеренное или бессознательное), в то время как вы практикуете йогу, по существу обучает мозг думать, воспринимать и чувствовать в этом смысле.

Ваш разум и тело по существу перестраиваются, когда вы практикуете йогу. Поэтому ваши отношения, суждения и внутренний диалог так же важны, как ваше дыхание и выравнивание, когда вы практикуете.

Вне физической формы практика йоги заключается в осознании того, что происходит внутри. Поэтому нужно не забывать уделять внимание своим мыслям, чувствам и внутреннему диалогу, когда вы практикуете. Когда дело доходит до нейропластики, внутреннее путешествие так же важно, как создание новых моделей опорно-двигательного аппарата.
Считается, что при вдохе поток воздуха в каждой из ноздрей стимулирует специальные односторонние автономные нервные центры, находящиеся в слизистой оболочке и под ней. Затем эти специфические стимулы влияют на автономные процессы дыхания, кровообращения, пищеварения и так далее. Некоторые исследователи продемонстрировали чрезвычайно богатую и чувствительную иннервацию оболочек носа. В ряде исследований было показано, что в этих оболочках содержится в двадцать раз больше автономных нервных волокон, чем в цереброспинальной (центральной нервной) системе. Это позволяет предполагать, что автономная нервная система и два ее взаимодополнительных компонента — возбуждающая симпатическая нервная система (пингала нади) и тормозная (расслабляющая) парасимпатическая нервная система (ида нади) — могут активироваться из области слизистой оболочки носа. Сохие-Брайянт действительно определял всю область слизистой оболочки носа как отдельный орган автономной нервной системы. Учитывая это, можно предполагать, что такие практики йоги, как нети крийя и пранаяма нади шодхана оказывают глубокое воздействие на всю автономную нервную систему, и через нее на эндокринные и физиологические функции.
человека; кое-кто считает ее отражением пранического тела в электрическом поле.

Физиолог Кошар из Кайвальядхамы, доказал, что практика йоги улучшает работу мозга и повышает коэффициент интеллекта. Он дал 20-и студентам из йога-класса содержащий большое количество цифр тест на утомляемость мозговой активности. Студенты должны были перечислить все пары чисел, сумма коих даёт число 10. После чего их попросили сесть в падмасану и делать уджайи пранаяму в отношении 1:2 в течение 5 минут. После этого тест снова был повторен. Если в первом тесте в среднем была названа 51 пара чисел, то в следующем тесте количество названных пар увеличилось до 105. Таким образом, после занятий йогической практикой показатели выросли более чем вдвое. Чтобы полнее изучить воздействие йоги студентов просили в течение 15 минут перечислять наборы из 4-х чисел, сумма которых равнялась 20. 32 студента были протестированы до и после 3-х недельной йогической практики, которая включала в себя различные пранаямы, асаны и бандхи. На повторном тесте количество перечисленных пар цифр увеличилось на 13 пунктов — от 74,4 до 87,4. (https://ramayoga.ru/blog/articles/polozhitelnoye-vliyaniye-yogi-na-zdorovye-v-tsifrakh/)

Недавнее исследование Шанталь Виллемюр и Катрин Бушнел из Национального центра комплементарной и альтернативной медицины в Бетесде сумело объяснить почему. Используя МРТ-изображение, Виллемюр обнаружила больше серого вещества — мозговых клеток — в определенных зонах мозга именно у тех людей, кто практикует йогу на регулярной основе, по сравнению с другими испытуемыми.
«Мы заметили: чем большее количество тренировок человек проводит в неделю, тем более развиты у него эти зоны», — заметила Веллемюр. Это открытие подтверждает, что йога является важным сопутствующим фактором для развития мозговых клеток.
«Йоги обладают большим объемом мозга в соматосенсорной коре, которая включает в себя ментальную карту нашего тела, более развитую теменную кору, отвечающую за внимание и зрительную зону коры головного мозга, а та, — утверждает Виллемюр, — скорее всего, поддерживается с помощью техник визуализации».
У тех, кто регулярно занимается йогой, гиппокамп (часть мозга, ответственная за снижение стресса) также увеличен. То же самое можно сказать и о предклине с корой задней части поясной извилины — области, в которых формируется наше понятие о своем «я». «Все эти зоны головного мозга активно задействованы во время выполнения различных элементов йоги», — добавляет Виллемюр.
Исследование проводилось среди йогов, которые 70 % времени тренировки посвящают физическим аспектам йоги, 20 % — медитативным и 10 % — дыхательным; это самое распространенное соотношение в большинстве западных йога-практик. Виллемюр представила свою работу в ноябре 2013 года на ежегодном собрании Общества Нейробиологии в Сан-Диего. http://www.scientificamerican.com/article/how-yoga-changes-the-brain/.
В новом исследовании, проведенном в Бразилии, приняли участие 42 женщины старше 60 лет. 50% участниц занимались йогой минимум 15 лет. Специалисты просканировали мозг женщин. Исследователи обнаружили, что у участниц, занимавшихся йогой, префронтальная кора оказалась толще. Ученые учли факторы, которые могли повлиять на результаты, рассказывает The Daily Mail.
Как известно, префронтальная кора связана с рядом важных функций, например, планированием, принятием решений и памятью. Предыдущие исследования показали: чем толще у человека префронтальная кора, тем лучше у него память. Так, вероятно, йога уменьшает риск возникновения проблем с памятью. Однако специалисты отмечают: необходимы дальнейшие исследования.
http://meddaily.ru/article/11aug2017/yoga_prefrcor
Когда мы концентрируемся на чем-то, наше внимание мобилизует когнитивные ресурсы, напрямую вызывая активность нейронов на соответствующих участках мозга. Исследования также показали, что у животных, которых поощряли за услышанные звуки, существенно увеличились слуховые центры мозга, а у тех, кого поощряли за увиденные зрительные образы, увеличивались визуальные центры. Это значит, что нейропластичность активируется не только сенсорными импульсами, но самим вниманием и эмоциональным возбуждением. Последнее наблюдается, когда животных поощряют за услышанное или увиденное, или когда мы занимаемся чем-то важным с нашей точки зрения. Если мы не вовлечены эмоционально, получаемый опыт становится менее запоминающимся, а трансформация в структурах мозга менее вероятна.

Пристальное (не моргая) созерцание пламени свечи в течение 1-3 минут, которое рекомендуется делать перед сном, позволяет постепенно активизировать, «пробудить» шишковидное тело, которое, как считается, «засыпает» в человеке по мере взросления – обычно в возрасте около 5 лет. По мнению специалистов йоги и Аюрведы (например, Хариша Джохари) эта практика помогает обострить интуицию и интеллект. В Хатха-йоге она называется «Тратак» или «Тратака» и относится к Шаткармам – шести важнейшим чисткам организма.
Тренировка прерывистой гипоксией, как известно, предотвращает или ослабляет ишемические повреждения мозга; при этом, как следует из данных (Zhu L, Zhao T, Li HS,et al. Neurogenesis in the adult rat brain after intermittent hypoxia. 14 Brain Res. 2005;1055:1-6), стимулирует нейрогенез в субвентрикулярной зоне. Ежедневное пребывание крыс в барокамере на «высоте» 2000-5000 м вдвое увеличивало число BrdU- позитивных клеток в зубчатой фасции после 4 недель тренировки.
Немалое число экспериментальных исследований свидетельствует о том, что обогащенная среда позитивно влияет на стимуляцию нейрогенеза. В одном из первых исследований этого направления было выявлено существенно большее число новообразованных нейронов у мышей, перенесенных из стандартных клеток в более комфортные условия. Стереологический анализ подтвердил, что у таких животных слой гранулярных клеток в гиппокампе и их число в зубчатой извилине увеличивался на 15% (Kempermann G, Kuhn HG, Gage FH. More hippocampal neurons in adult mice living in an enriched environment. Nature. 1997;386 (6624):493-5).

Учёные предполагают, что процессом нейрогенеза движет определённый гормон мозга, известный как нейротропный фактор мозга (BDNF). Исследования на животных показали, что физическая нагрузка значительно повышает выработку нейротропного фактора, и чем сильнее BDNF синтезируется в мозге, тем больше улучшается его способность к обучению, усвоению информации, регулированию настроения и управлению общим психологическим состоянием. Кроме того, гормон BDNF влияет на повышение ингибиторного контроля, связанного со способностью самоконтроля. В результате чего человек развивает силу воли и мысленный настрой, помогающий ему выполнять сложные задачи, которые приносят пользу не сразу, а в перспективе.
Динамические виньясы. Эффективным тренингом не только для развития выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы, но и для повышения различных когнитивных функций являются аэробные упражнения (динамические), так как они значительно усиливают кровоток в ключевых областях мозга.
Силовые асаны. Канадские учёные выяснили, что силовые тренировки положительно влияют на исполнительные функции мозга, то есть планирование и регуляцию сознательных действий.
Медитация. Если говорить о назначении йоги, то в первую очередь она служит именно для улучшения психологического состояния человека, медитация положительно стимулирует мозговую деятельность.

Занятия йогой способны улучшать мозговое кровообращение и стимулировать нейропластичность структур головного мозга, благодаря чему создаются условия для повышения умственных способностей, в частности, развивается навык обучаться чему-то новому.
Тренировочный процесс таким образом затрагивает как физическое, так и психологическое состояние человека.
Все части мозга постоянно работают. Это означает, что в любой момент в возбужденном состоянии находятся миллионы нейронов. Мозгу требуется огромное количество энергии. Доставка этой энергии в мозг зависит от эффективного кровоснабжения. Ширшасана значительно улучшает кровоснабжение мозга и существенно повышает его эффективность.
Кроме того, расстройство и недостаточная эффективность работы мозга могут происходить от двух более очевидных причин – неадекватного кровоснабжения и недостатка кислорода. Оба этих фактора непосредственно связаны друг с другом. Плохое дыхание может приводить буквально к кислородному голоданию тела, в том числе и мозга. При таких условиях здоровье мозга и тела будет ухудшаться. Неадекватное дыхание зачастую характерно для людей, которые мало упражняются и дышат неглубоко. К числу методов преодоления этой проблемы относятся асаны и пранаяма. Опять же, очень полезна сиршасана, поскольку она автоматически вызывает медленное и глубокое дыхание в конечной позе. Кроме того, в конечной позе ширшасаны мозг в изобилии снабжается кислородом благодаря прямому нисходящему потоку крови из сердца.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий

QR Code Business Card